Эмоции

Перетягивание каната с монстром

СуперсилаУстойчивость

НавыкПринятие

Время3 минуты

НеобходимоШарф, веревка или пояс

Упражнение учит, что борьба с трудными мыслями и эмоциями только усиливает их. Мы тренируем навык принятия: вместо того чтобы тратить силы на сопротивление, мы учимся «отпускать канат», выбирая устойчивость и покой.

Как выполнять

1. Знакомство с монстромОбъясните, что внутри каждого живет «Монстр Трудных Чувств». Когда нам страшно или обидно, он просыпается и начинает тянуть за невидимый канат, заставляя нас злиться еще сильнее. «У меня есть секрет: когда ты злишься, это Монстр тянет за канат. Хочешь увидеть, как его перехитрить?»Подсказка для родителяУ меня есть секрет: когда ты злишься, это Монстр тянет за канат. Хочешь увидеть, как его перехитрить?
2. КанатВозьмите реальный пояс или шарф. Ребенок держит один конец, вы — другой. Начните тянуть канат на себя. «Представь, что монстр на другом конце. Чем сильнее ты тянешь, тем сильнее он тянет в ответ. Видишь? Злость только растет, если с ней воевать».Подсказка для родителяПредставь, что монстр на другом конце. Чем сильнее ты тянешь, тем сильнее он тянет в ответ. Видишь? Злость только растет, если с ней воевать.
3. Битва изо всех силПопросите ребенка тянуть канат по-настоящему. Пусть он почувствует напряжение в руках и теле. «Тяни еще сильнее! Чувствуешь, как устали руки? Мы тратим все силы на ссору с монстром, и он только радуется, что ты с ним играешь».Подсказка для родителяТяни еще сильнее! Чувствуешь, как устали руки? Мы тратим все силы на ссору с монстром, и он только радуется, что ты с ним играешь.
4. Секрет — отпусти!Скомандуйте: «Стоп!». Покажите, как расслабить плечи и просто разжать руки. Пусть канат упадет на пол. «А теперь — просто брось канат. Видишь? Ты его не прогнал, ты просто перестал тянуть. Теперь монстру скучно стоять одному, и он скоро уйдет».Подсказка для родителяА теперь — просто брось канат. Видишь? Ты его не прогнал, ты просто перестал тянуть. Теперь монстру скучно стоять одному, и он скоро уйдет.
5. Тишина внутриСделайте глубокий вдох и медленный выдох. Обратите внимание на то, как телу стало легко без борьбы. «Чувствуешь, как вернулись силы? Когда мы не боремся, мы становимся мудрее любого монстра. Это и есть наша осознанность».Подсказка для родителяЧувствуешь, как вернулись силы? Когда мы не боремся, мы становимся мудрее любого монстра. Это и есть наша осознанность.