Эмоциональный градусник
СуперсилаУстойчивость
НавыкПонимание чувств
Время5 минут
НеобходимоВоображаемый градусник или рисунок шкалы
Это упражнение учит ребенка измерять интенсивность своих чувств, превращая их из неуправляемой стихии в понятные цифры. Оценка «температуры» помогает вовремя заметить, когда «незнакомец» внутри становится слишком горячим, и применить навыки для сохранения устойчивости.
Как выполнять
- Внутренняя метеостанцияПредложите ребенку стать главным метеорологом своего внутреннего мира. Объясните, что у каждого из нас внутри есть невидимый градусник, который показывает «температуру» наших чувств-незнакомцев.Что сказать«Давай проверим, какая погода сегодня в твоем внутреннем королевстве? У нас есть волшебный градусник от 1 до 10. Один — это когда внутри тихий, спокойный ветерок, а десять — это настоящий извергающийся вулкан!»
- Настройка шкалыПомогите ребенку понять уровни. Обсудите, что на «двойке» мы просто немного грустим или хмуримся, а на «восьмерке» нам уже хочется топать ногами. Это развивает психологическую гибкость и словарь эмоций.Что сказать«Если 1 — это полное спокойствие, а 10 — это когда хочется кричать во весь голос, то где сейчас находится твой "незнакомец"? Давай найдем это число на нашей шкале».
- Замер «незнакомца»Когда ребенок охвачен сильным чувством, попросите его просто назвать цифру. Сам процесс поиска числа на шкале помогает создать дистанцию между собой и эмоцией.Что сказать«Ого, я вижу, к тебе зашел очень горячий "незнакомец"! Как думаешь, он сейчас на пятерке или уже добрался до девятки? Просто назови число, а я запишу его в наш журнал наблюдений».
- Охлаждающее действиеЕсли температура выше 7, предложите «охлаждающее» действие. Оно нужно, чтобы вернуть себе способность выбирать, как поступить. Прогонять чувство не нужно. Это укрепляет принятие.Что сказать«Ничего себе, девятка! Это очень горячо. Давай сделаем пару "холодных вдохов", чтобы нашему градуснику было легче, и мы могли решить, что делать с этим письмом от "незнакомца", которое он принес».
- Таяние цифрЧерез несколько минут проверьте температуру снова. Важно показать ребенку, что цифры на градуснике постоянно меняются — ни одна эмоция не остается на «десятке» навсегда.Что сказать«Смотри, пять минут назад была девятка, а сейчас уже шестерка! Видишь, "незнакомец" потихоньку остывает. Это значит, что твоя осознанность помогает тебе справляться даже с самым жарким вулканом».
Ещё 4 шага и подсказки родителю
Первый шаг открыт всем. Остальные шаги упражнения, реплики для ребёнка и весь детский раздел открываются с полным доступом.
Открыть полный доступ за 2990 ₽ Посмотреть все упражненияХэлпи · ИИ-помощник
на связи
Ваши данные надёжно защищены, а все диалоги приватны.
