Эмоции

Где живёт это чувство?

СуперсилаОсознанность

НавыкНаблюдение

Время5–7 минут

НеобходимоВоображение / бумага и маркеры

Это упражнение помогает ребенку наладить связь между своими мыслями, чувствами и телом. Мы учим его замечать, что любой «незнакомец» (эмоция) всегда выбирает себе определённое место в нашем «внутреннем домике». Поиск этого места развивает осознанность и помогает не тонуть в эмоции, а наблюдать за ней со стороны.

Как выполнять

1. Детективная проверкаПредложите ребенку превратиться в супердетектива, который ищет тайного гостя. Объясните, что каждый «незнакомец», который приходит к нам в голову (злость, страх или грусть), обязательно оставляет «отпечатки» где-то в теле.Подсказка для родителя«Кажется, к нам в гости зашел новый "незнакомец"! Давай включим наш внутренний радар и поищем, где именно в твоем теле он решил спрятаться прямо сейчас? Готов начать поиск?»
2. Сканирование «домика»Вместе «пройдитесь» по главным комнатам нашего тела. Проверьте живот (не сжался ли он в комочек?), грудь (не стало ли там тесно?), горло (не поселился ли там "ежик"?) и ладошки (не стали ли они горячими?).Подсказка для родителя«Давай заглянем в животик — там тихо или кто-то прыгает? А теперь приложи руку к груди — как там себя чувствует наш гость? Может быть, он сжал кулачки или спрятался в твоих плечах?»
3. Портрет «незнакомца»Когда место найдено, попробуйте описать ощущения. Это развивает психологическую гибкость. Используйте игровые сравнения: «тяжелый как камень», «колючий как кактус», «дрожащий как желе» или «горячий как чайник».Подсказка для родителя«О, ты нашел его в горле! На что он похож? Он твердый или мягкий? Если бы мы могли его раскрасить, какого цвета он бы стал? Это помогает нам лучше узнать нашего гостя».
4. Место для гостяВажнейший этап — принятие. Мы не пытаемся выгнать «незнакомца» из его убежища. Мы просто признаем: «Да, он здесь». Мы разрешаем ему побыть в этом месте столько, сколько ему нужно.Подсказка для родителя«Давай просто скажем этому "незнакомцу": "Я вижу, что ты сидишь у меня в животе. Я тебя не прогоняю, у тебя есть место в моем домике". Посмотри, как он реагирует, когда мы перестаем с ним бороться?»
5. Дыхание в «адрес»Предложите ребенку «послать» немного теплого воздуха в то место, где живет чувство. Это не способ прогнать эмоцию, а способ позаботиться о себе, пока гость находится внутри. Это укрепляет внутреннюю устойчивость.Подсказка для родителя«Давай сделаем глубокий вдох и представим, что твой выдох — это мягкое облако, которое окутывает то место в теле, где сидит наш гость. Мы просто дышим рядом с ним. Как ты себя чувствуешь теперь?»