Спокойствие

Тяжёлые руки — лёгкие руки

СуперсилаУстойчивость

НавыкУверенность

Время5 минут

НеобходимоРуки

Это упражнение учит ребенка замечать мышечное напряжение и произвольно отпускать его. Мы используем контраст, чтобы мозг быстрее запомнил состояние покоя. Это развивает психологическую гибкость: ребенок понимает, что даже если внутри поселился шумный Незнакомец, он сам может скомандовать своему телу «расслабиться» и вернуть себе устойчивость.

Как выполнять

1. Превращение в КаменьПопросите ребенка вытянуть руки перед собой и сжать кулаки так сильно, как только он может. Представьте, что руки превращаются в тяжелые, холодные камни.Подсказка для родителя«Давай представим, что в твои ладошки запрыгнул Незнакомец по имени Напряжка. Он хочет, чтобы твои руки стали каменными. Сожми кулачки крепко-крепко! Почувствуй, какими тяжелыми и твердыми стали твои пальцы, кисти и даже плечи. Ты — настоящая каменная статуя!»
2. Битва СилыУдерживайте напряжение в течение 5–7 секунд. Важно, чтобы ребенок прочувствовал, сколько энергии уходит на то, чтобы оставаться «каменным».Подсказка для родителя«Держи, держи! Чувствуешь, как это непросто — быть камнем? Напряжка забирает много сил. Твои руки налились тяжестью, они стали такими тяжелыми, что их почти невозможно поднять. Запомни это ощущение борьбы в мышцах».
3. Секрет ОсвобожденияПо команде «Сбрось!» ребенок должен мгновенно разжать кулаки и позволить рукам упасть вниз, как плети.Подсказка для родителя«А теперь наш секрет — просто отпусти! Командуй: "Бросай!". Пусть твои каменные кулачки раскроются, а руки упадут вниз, как будто они превратились в мягкие веревочки. Напряжка исчез без следа, потому что ты перестал с ним бороться».
4. Руки-ОблакаПопросите ребенка прикрыть глаза и почувствовать легкость, которая разливается по рукам после напряжения.Подсказка для родителя«Почувствуй, что происходит сейчас. Твои ладони стали теплыми, а пальцы — легкими, как пушистые облака. Теперь твои руки не сражаются, они отдыхают. Можешь ли ты почувствовать в них легкое покалывание? Это твоя устойчивость наполняет тело».
5. Ритуал ВстряскиЗавершите упражнение легким встряхиванием кистей, чтобы окончательно освободиться от остатков «каменной» тяжести.Подсказка для родителя«Давай стряхнем последние капельки напряжения, как воду с мокрых рук. Твои руки снова слушаются только тебя, а не Незнакомца. Теперь, когда ты почувствуешь, что Незнакомец-Стресс снова хочет превратить тебя в камень, ты знаешь, что делать: просто сожми кулачки на миг и... выбери стать облаком».