Спокойствие

Дыхание свечи

СуперсилаУстойчивость

НавыкСпокойствие

Время3–5 минут

НеобходимоВоображение

Это игровое упражнение учит ребенка управлять своим состоянием через «секретное» дыхание. Оно помогает быстро успокоить тело, когда внутри поселился «беспокойный незнакомец», и вернуться в состояние устойчивости.

Как выполнять

1. Волшебная свечаПопросите ребенка представить перед собой красивую свечу. Можно использовать свой указательный палец в качестве «воображаемой свечи».Подсказка для родителя«Давай представим, что твой указательный палец — это чудесная свеча. Выбери её цвет: какой она будет сегодня? Посмотри на воображаемый огонек. Он яркий и теплый, но очень чуткий к твоему дыханию. Давай попробуем с ним подружиться».
2. Надуваем «Воздушный шар»Прежде чем дуть на свечу, нужно набрать достаточно воздуха. Мы используем диафрагмальное дыхание, надувая живот, а не только грудную клетку.Подсказка для родителя«Чтобы наш "пульт управления" сработал, нам нужно набрать побольше воздуха. Положи руку на животик. Сделай вдох носом так, чтобы твой животик стал как круглый арбуз или воздушный шар. Почувствуй, как воздух наполняет тебя силой и спокойствием».
3. Танец огонька (Медленный выдох)Это ключевой этап. Задача — дуть на свечу так бережно, чтобы пламя отклонилось, но не погасло. Это тренирует длинный, контролируемый выдох, который активирует блуждающий нерв.Подсказка для родителя«А теперь — самое важное задание. Тебе нужно выдохнуть воздух через губы, сложенные трубочкой, так медленно и нежно, чтобы пламя свечи начало танцевать, но не погасло. Дуй на палец-свечу очень-очень долго... Видишь, как огонек гнется, но держится? Вот так мы учим твое тело быть гибким и спокойным».
4. Дыхание вместе с НезнакомцемЕсли ребенок расстроен или злится, предложите пригласить этого Незнакомца поучаствовать в упражнении.Подсказка для родителя«Кажется, Незнакомец по имени Обидка пришел посмотреть на нашу свечу. Он хочет, чтобы ты дул сильно и быстро, чтобы всё потухло. Давай покажем ему, как мы умеем дышать медленно. Пусть Обидка посидит рядом и посмотрит, как огонек плавно танцует под твое дыхание. Смотри, как Незнакомец тоже начинает потихоньку затихать».
5. Момент тишиныПосле 5–7 циклов такого дыхания важно зафиксировать состояние покоя в теле.Подсказка для родителя«Сделай последний медленный выдох и "погаси" свечу. Закрой глаза на секунду. Почувствуй, каким мягким стало твое тело и каким просторным — дыхание. Это твоя устойчивость. Теперь ты готов продолжать свой день, и твой пульт управления всегда при тебе».