Смелость
Поза супергероя
СуперсилаУстойчивость
НавыкУверенность
Время3 минуты
НеобходимоЗеркало по желанию
Это упражнение использует связь тела и разума для укрепления психологической гибкости. Когда мы принимаем уверенную позу, мы создаем внутри себя «крепкий контейнер» для любых эмоций. Это помогает не идти на поводу у страха, а действовать из состояния устойчивости, даже если Незнакомец внутри продолжает ворчать.
Как выполнять
- Заметь «Тень-Уменьшалку»Объясните ребенку, что когда нам тревожно, внутри появляется Незнакомец (например, Тень-Уменьшалка), который хочет, чтобы мы стали маленькими, спрятали плечи и опустили голову.Подсказка для родителя«Заметил, как твой внутренний Незнакомец пытается превратить тебя в маленький комочек перед важным делом? Он шепчет: "Спрячься, стань незаметным". Давай поймаем этот момент! Мы не будем его ругать, просто скажем: "О, привет, Уменьшалка, я вижу, как ты стараешься!"»
- Фундамент СтойкостиПопросите ребенка поставить ноги на ширину плеч, плотно прижав стопы к полу. Это база нашей «Статуи».Подсказка для родителя«Давай строить Статую Стойкости. Начнем с фундамента: представь, что из твоих стоп в пол прорастают крепкие, золотые корни. Почувствуй, как пол держит тебя. Ты стоишь очень надежно, и никакой ветер сомнений не может тебя пошатнуть».
- Поза СупергерояТеперь переходим к самой позе: руки на пояс, локти в стороны, грудь вперед, подбородок чуть приподнят. Как у Чудо-женщины или Супермена.Подсказка для родителя«А теперь — главный секрет супергероев! Руки на пояс, расправь свои невидимые крылья. Сделай свою грудную клетку широкой, чтобы внутри хватило места для всего: и для твоей цели, и для твоего волнения. Видишь, какой ты теперь большой и открытый?»
- Дыхание Силы (2 минуты)Нужно замереть в этой позе на 2 минуты. В это время мы просто наблюдаем за тем, как меняется ощущение внутри, не пытаясь прогнать Незнакомца.Подсказка для родителя«Давай застынем так на две минуты, как настоящая статуя в парке героев. Дыши глубоко и спокойно. Пока ты так стоишь, твое тело посылает сигнал мозгу: "Я в безопасности, я справлюсь". Твой Незнакомец-страх может сидеть у тебя на плече, но в этой позе ты гораздо больше и сильнее его».
- Шаг в действиеЗавершите упражнение, сохранив ощущение «расправленных плеч» при переходе к реальному заданию.Подсказка для родителя«Запомни это ощущение в мышцах. Сейчас, когда ты пойдешь делать свое дело, представь, что твоя Статуя Стойкости идет вместе с тобой. Тебе не нужно ждать, пока страх исчезнет — ты просто берешь его с собой, оставаясь в своей супергеройской форме. Вперед, герой!»
