Поза супергероя
СуперсилаУстойчивость
НавыкУверенность
Время3 минуты
НеобходимоЗеркало по желанию
Это упражнение использует связь тела и разума для укрепления психологической гибкости. Когда мы принимаем уверенную позу, мы создаем внутри себя «крепкий контейнер» для любых эмоций. Это помогает действовать из состояния устойчивости, даже если Незнакомец внутри продолжает ворчать.
Как выполнять
- Заметь «Тень-Уменьшалку»Объясните ребенку, что когда нам тревожно, внутри появляется Незнакомец (например, Тень-Уменьшалка), который хочет, чтобы мы стали маленькими, спрятали плечи и опустили голову.Что сказать«Заметил, как твой внутренний Незнакомец пытается превратить тебя в маленький комочек перед важным делом? Он шепчет: "Спрячься, стань незаметным". Давай поймаем этот момент! Мы не будем его ругать, просто скажем: "О, привет, Уменьшалка, я вижу, как ты стараешься!"»
- Фундамент СтойкостиПопросите ребенка поставить ноги на ширину плеч, плотно прижав стопы к полу. Это база нашей «Статуи».Что сказать«Давай строить Статую Стойкости. Начнем с фундамента: представь, что из твоих стоп в пол прорастают крепкие, золотые корни. Почувствуй, как пол держит тебя. Ты стоишь очень надежно, и никакой ветер сомнений не может тебя пошатнуть».
- Поза СупергерояТеперь переходим к самой позе: руки на пояс, локти в стороны, грудь вперед, подбородок чуть приподнят. Как у Чудо-женщины или Супермена.Что сказать«А теперь — главный секрет супергероев! Руки на пояс, расправь свои невидимые крылья. Сделай свою грудную клетку широкой, чтобы внутри хватило места для всего: и для твоей цели, и для твоего волнения. Видишь, какой ты теперь большой и открытый?»
- Дыхание Силы (2 минуты)Нужно замереть в этой позе на 2 минуты. В это время мы просто наблюдаем за тем, как меняется ощущение внутри, не пытаясь прогнать Незнакомца.Что сказать«Давай застынем так на две минуты, как настоящая статуя в парке героев. Дыши глубоко и спокойно. Пока ты так стоишь, твое тело посылает сигнал мозгу: "Я в безопасности, я справлюсь". Твой Незнакомец-страх может сидеть у тебя на плече, но в этой позе ты гораздо больше и сильнее его».
- Шаг в действиеЗавершите упражнение, сохранив ощущение «расправленных плеч» при переходе к реальному заданию.Что сказать«Запомни это ощущение в мышцах. Сейчас, когда ты пойдешь делать свое дело, представь, что твоя Статуя Стойкости идет вместе с тобой. Тебе не нужно ждать, пока страх исчезнет — ты просто берешь его с собой, оставаясь в своей супергеройской форме. Вперед, герой!»
Ещё 4 шага и подсказки родителю
Первый шаг открыт всем. Остальные шаги упражнения, реплики для ребёнка и весь детский раздел открываются с полным доступом.
Открыть полный доступ за 2990 ₽ Посмотреть все упражненияХэлпи · ИИ-помощник
на связи
Ваши данные надёжно защищены, а все диалоги приватны.
