Принятие
Листик на реке
СуперсилаПринятие
НавыкОсознанность
Время5–8 минут
НеобходимоВоображение
Это упражнение учит ребенка наблюдать за своими мыслями со стороны, не пытаясь их остановить или изменить. Оно помогает понять, что мысли — это просто поток, который приходит и уходит, и мы можем сохранять устойчивость, даже если мысли кажутся «темными» или «тяжелыми».
Как выполнять
- Прогулка к берегуПредложите ребенку закрыть глаза и представить, что вы вместе пришли на берег красивой лесной речки. Вода в ней течет неспешно, а над поверхностью склонились деревья. Вы просто сидите на мягкой траве и наблюдаете за водой.Подсказка для родителя«Представь, что мы сидим на берегу тихой речки. Посмотри, как солнечные зайчики прыгают по воде. В этой речке плывут опавшие листья. Они бывают разные: желтые, красные, большие и маленькие. Мы просто смотрим на них».
- Каждая мысль — это листикОбъясните, что каждая мысль, которая сейчас заглядывает в голову (мысль-незнакомец), — это один листик, упавший в воду. Неважно, приятная это мысль или не очень, мы просто кладем её на листик и позволяем реке нести её дальше.Подсказка для родителя«Как только ты замечаешь какую-то мысль, например: "Мне скучно" или "Я хочу играть", представь, что ты кладешь эту мысль на большой кленовый лист. Положи её аккуратно и посмотри, как она начинает свое путешествие по воде».
- Не торопи и не останавливайВажное правило игры: мы не пытаемся заставить листья плыть быстрее и не строим плотины, чтобы их остановить. Если листик закружился на месте — пусть кружится. Если он зацепился за корягу — пусть висит. Мы просто наблюдаем с берега, сохраняя осознанность.Подсказка для родителя«Если пришла пугающая мысль, не пытайся её прогнать или выловить из воды. Просто скажи: "О, еще один листик с грустной мыслью". Положи её на воду и смотри. Река сама знает, куда её нести, а ты в безопасности на берегу».
- Пустое руслоИногда бывает так, что мысли пропадают и листиков нет. Это нормально. В такие моменты мы просто продолжаем смотреть на спокойную воду, ожидая, когда дерево уронит следующий листок. Это и есть тренировка нашей психологической гибкости.Подсказка для родителя«Если сейчас в голове тишина — это здорово. Просто смотри на течение реки. Как только появится любой шепот внутри, сразу делай из него новый листик. Ты — берег, ты остаешься на месте, а мысли просто проплывают мимо».
- Возвращение из лесаПостепенно завершайте визуализацию. Попросите ребенка почувствовать свое дыхание и то, как его тело соприкасается с креслом или кроватью. Мы уходим от речки, но знаем, что она всегда там и мы можем вернуться к ней в любой момент.Подсказка для родителя«Давай сделаем глубокий вдох и медленно откроем глазки. Мы вернулись в комнату. Помни, что ты — это не твои мысли-листики. Ты — тот, кто на них смотрит. Чувствуешь, как внутри стало немного спокойнее и устойчивее?»
