Научная основа
Протокол работы с тем, что поддерживает тревогу
Курс построен на протоколе когнитивно-поведенческой терапии, который психологи Мишель Дюга и Робер Ладусёр создали в канадском Университете Лаваля. Главная идея протокола: постоянную тревогу усиливает непереносимость неопределённости. Когда вы учитесь спокойнее относиться к самой неизвестности, тише становится тревога на любые темы, от здоровья до работы.
Метод изучается с 1990-х годов, его результат подтверждён клиническими испытаниями, и он входит в рекомендации британского института NICE.
77%
участников после полного курса такой терапии больше не соответствовали критериям тревожного расстройства.
12 мес.
результат сохранялся: замеры через полгода и через год показали то же улучшение.
148
участников исследования 2022 года прошли 15 сессий терапии со специалистом, 69 из них по видеосвязи. По видеосвязи результат был не хуже очного.
Цифры выше относятся к полному курсу индивидуальной терапии со специалистом.
Курс «Снизить тревогу» переносит эти приёмы в формат самопомощи и не обещает таких же результатов.
Источники: Ladouceur et al., 2000 · Bouchard et al., 2022 · NICE CG113
